Ansiedade, companhia pós-moderna
Acredita-se que agora, em 2020, 10% da população
brasileira esteja sofrendo com stress agudo, representando aproximadamente 21
milhoes de pessoas e 15% esteja sofrendo com crises de ansiedade, ou seja, 31
milhões de pessoas. Somando-se temos 52 milhões de pessoas no Brasil sofrendo
com algum tipo de ansiedade patológica. Estes são números muito
representantivos para serem ignorados.
Antes de avançarmos neste artigo, entenda:
· De 80 a 90% dos quadros de ansiedade são absolutamente
reversíveis, desde que bem conduzidos em termos de terapêutica;
· Os pensamentos ansiosos são automáticos e invasivos em
termos neurológicos e, portanto, não há porque sentir-se culpado por sentir-se
ansioso (a).
Isto posto, vamos entender o que é ansiedade, quais os
sintomas, orientar em relação a técnicas de intervenção e dar dicas para que vc
possa iniciar o processo.
Boa leitura!
O estado de ansiedade tem como principal gatilho a leitura
de perigo iminente (real ou não). Assim, o medo embasa a sensação de ansiedade
e ativa a química cerebral correspondente, colocando o corpo em estado de
alerta e stress, aparesentando:
·
sintomas físicos concretos como sudorese, taquicardia,
dilatação da pupila, palidez, tensão muscular.
·
os pensamentos passam a girar em torno de perigo,
quase que exclusivamente, focando em ameaças iminentes, sensação de que “algo
está errado” ou que haverá morte imimente.
Na ansiedade, há aumento do estado de alerta, elevação
da sensibilidade à dor, tanto física como psíquica e diminuição de prazer nas
coisas, já que o cérebro está mais focado em detectar perigos e ameaças, sendo
que, no pânico, há sensação de morte
iminente e isto, por si só, já caracteriza um estado desesperador.
Há todo um registro neuronal que justifica estas
reações automáticas, invasivas e inconscientes, mas é a interpretação dos
acontecimentos de vida que determina a forma como vamos reagir a eles. E é aqui
que reside a grande esperança. Portanto, a ideia básica foca em explorar as
crenças e suas implicações, examinando e modificando as crenças que nos atrapalham,
ou seja que são disfuncionais, como por exemplo:
·
medo de risco físico ou psicológico no transtorno de
ansiedade generalizada (TAG);
·
medo descontrolado de não ser fisicamente atraente nos
casos de transtornos alimentares;
·
preocupação com distúrbio médico sério, na
hipocondria;
·
sensação de dor insuportável e impotência para
controlá -la, nos quadros de dor crônica;
·
uma visão negativa de si mesmo, do mundo e do futuro
na depressão.
Qualquer tratamento para a ansiedade precisa
considerar a bela complexidade que nos caracteriza enquanto humanos, ou seja,
deverá levar em conta nossos corpos, nossas emoções, nossos pensamentos, nossas
ações e nossa espiritualidade.
Além disso, para que se determine os melhores modelos
de tratamento, é importante que se identifique dois aspectos: a intensidade, ou
seja, quão forte é o sofrimento, e os impactos, ou seja, o quanto os sintomas
estão afetando a vida cotididana em termos de vida pessoal, social,
profissional. A partir daí, então, define-se os graus de ansiedade e as
intervenções necessárias. Vejamos:
Grau Grave: interações medicamentosas com orientação
psiquiátrica para diminuição dos níveis de ativação da amigdala cerebelosa e todas
as técnicas utilizadas para os Graus Moderado e Leve.
Graus Moderado e Leve: não são necessárias interações medicamentosas.
Trabalha-se com técnicas de Técnicas de Psicologia Positiva, Terapia
Cognitivo-Comportamental, Mindfulness, atividades físicas e mudanças na
alimentação.
O treino em Psicologia Positiva: aqui, uma premissa
muito importante é A Felicidade é um treino ! E um treino que nos dá trabalho,
ou seja precisa de investimento constante.
Reduzir aspectos negativos apenas nos mantém na média,
mas otimismo e felicidade, de acordo com a neurociência provmovem o desempenho
e a realização, assim como omotivação, eficiência, resiliência, produtividade e
criatividade. Isso porque, nosso cérebro está configurado para apresentar os
melhores resultados quando está positivo e não quando está negativo ou num
estado meio neutro, do tipo “tanto faz”.
E é muito importante entender que é a nossa
interpretação da realidade que altera a nossa experiência desta mesma
realidade, portanto, nossa atitude mental modela a realidade. Ou seja, a
realidade que existe nada mais é do que a sua experiência com o que chega do
externo. O aspecto lindo e experançoso disto é que nosso cérebro é modelável,
moldável, abrindeo possibilidades para que o cérebro possa ser retreinado para
encontrar novas e diferentes oportunidades.
Há sim um caminho mental através do qual podemos sair
do fracasso e podemos fazer isto através de pequenos e constantes ajustes.
As emoções negativas restrigem nossas possibilidades
de ação. As emoçóes positivias fazem exatamente o contrário: expandem nosso
processamento cerebral, amploiando pensamentos e ideias, em nível cognitivo e
comportamental, ativando todo um fundiomamento neuroquímico através de neurotransmissores
capazes de ativar nossa rede hormonal que redunda em comportamento concreto e
observável.
Lembre-se: a Felicidade não é dada. A Felicidade é
construída! Como? Através de treino.
Podemos aprender qualquer coisa, através de três grandes
forças: a força dos sentimentos, a força dos pensamentos e a força das ações
concretas.
Pensamentos geram sentimentos. Sentimentos geram
pensamentos. Pensamentos influenciam ações. Açoes influenciam pensamentos.
Sentimentos influenciação ações. Ações influenciam sentimentos.
Conscientize-se de que na ansiedade,
·
o sentimento é de taquicardia, sudorese, tensão
muscular;
·
o pensamento é catastrófico, trazendo a ameaçadora
mensagem de perigo prestes a acontecer;
·
ação é tentar distrair-se da fonte ameçadadora,
evitando-a.
Assim, aprender a gerenciar a ansiedade através da Técnica
da Terapia Cognitivo Comportamental envolve treinar e dominar os seguintes
passos:
·
Sentir: perceba que o corpo está com funcionanamento
diferente. Simplesmente perceba.
·
Nomear: descreva o que vc sente em seu corpo e dê um
nome para isso. Aqui não importa a precisão das palavras. Apenas nomeie, desta
forma vc já estará integrando o córtex pré-frontal no processo.
·
Permita-se: Dê-se o direito e a autonomia para não estar
bem. “Tenho o direito de sentir o que eu estou sentindo. Não tenho a obrigação
de estar bem o tempo todo. Eu me dou permissão para isso.”
·
Aja: utilize alguma técnica como por exemplo:
mindfulness, respiração diafragmática, contração/relaxamento muscular, yoga,
tai-chi.
·
Redirecione: faça algo que dê a vc a sensação de
realização, como um hobby por exemplo.
Coloque o exercício da construção de uma dinâmica
cerebral mais positiva em sua rotina.
Escrever no diário da gratidão:
·
Relembrar e registrar em seu diário o que houve de
belo no dia
·
Relembrar e registrar em seu diário três ações que
tenham deixado vc com orgulho
·
Relebrar e registrar em seu diário, os momentos em que
vc se permitiu ser Humano, reconheceu suas fragilidades e seus limites.
Treine movimentar o corpo lentamente, como um lindo
bicho-preguiça. Imagine-se um e imite seus movimentos.
Treine Mindfulness, há diversos vídeos no Youtube que
vc poder escolher.
Treine respiração diafragmática e aqui também vc poderá
buscar vídeos no Youtube para aprender como fazer, mas basicamente é:
·
Respire com a barriga, como os bebezinhos fazem.
o
Inspire em quatro tempos
o
Segure a respiração em quatro tempos
o
Solte o ar em quatro tempos
o
Segure o ar em quatro tempos
·
Repita o ciclo mais 5 vezes ou até sentir que os sintomas
de ansiedade diminuíram.
Dicas de alimentação:
Elimine café e bebidas que contenham cafeína
Elimine, ou pelo menos, evite bebidas alcóolicas. Elas
podem dar a sensação de calma num primeiro momento, mas tem um forte efeito
rebote no dia seguinte.
Procure agregar alimentos integrais a sua alimentação,
que ajudarção a controlar os níveis de glicose no sangue. A diminuição de
glicose no sangue faz com que o organismo aumente os níveis de adrenalina, que
na ansiedade, já estão bem elevados.
Consuma alimentos ricos em
·
Magnésio: espinafre e oleaginosas
·
Zinco: gema e castanha de caju, principalmente
·
Probióticos
Lógico, beba muita água. Cerca de 90% do nosso cérebro
é água. Ajude-o a ser saudável e ele te recompensará enormemente!!!
Beijos !
