Anseedade, companhia pós-moderna

 Ansiedade, companhia pós-moderna

 

Acredita-se que agora, em 2020, 10% da população brasileira esteja sofrendo com stress agudo, representando aproximadamente 21 milhoes de pessoas e 15% esteja sofrendo com crises de ansiedade, ou seja, 31 milhões de pessoas. Somando-se temos 52 milhões de pessoas no Brasil sofrendo com algum tipo de ansiedade patológica. Estes são números muito representantivos para serem ignorados.

Antes de avançarmos neste artigo, entenda:

·    De 80 a 90% dos quadros de ansiedade são absolutamente reversíveis, desde que bem conduzidos em termos de terapêutica;

·        Os pensamentos ansiosos são automáticos e invasivos em termos neurológicos e, portanto, não há porque sentir-se culpado por sentir-se ansioso (a).

Isto posto, vamos entender o que é ansiedade, quais os sintomas, orientar em relação a técnicas de intervenção e dar dicas para que vc possa iniciar o processo.

Boa leitura!

 

O estado de ansiedade tem como principal gatilho a leitura de perigo iminente (real ou não). Assim, o medo embasa a sensação de ansiedade e ativa a química cerebral correspondente, colocando o corpo em estado de alerta e stress, aparesentando:

·         sintomas físicos concretos como sudorese, taquicardia, dilatação da pupila, palidez, tensão muscular.

·         os pensamentos passam a girar em torno de perigo, quase que exclusivamente, focando em ameaças iminentes, sensação de que “algo está errado” ou que haverá morte imimente.

Na ansiedade, há aumento do estado de alerta, elevação da sensibilidade à dor, tanto física como psíquica e diminuição de prazer nas coisas, já que o cérebro está mais focado em detectar perigos e ameaças, sendo que,  no pânico, há sensação de morte iminente e isto, por si só, já caracteriza um estado desesperador.

Há todo um registro neuronal que justifica estas reações automáticas, invasivas e inconscientes, mas é a interpretação dos acontecimentos de vida que determina a forma como vamos reagir a eles. E é aqui que reside a grande esperança. Portanto, a ideia básica foca em explorar as crenças e suas implicações, examinando e modificando as crenças que nos atrapalham, ou seja que são disfuncionais, como por exemplo:

·         medo de risco físico ou psicológico no transtorno de ansiedade generalizada (TAG);

·         medo descontrolado de não ser fisicamente atraente nos casos de transtornos alimentares;

·         preocupação com distúrbio médico sério, na hipocondria;

·         sensação de dor insuportável e impotência para controlá -la, nos quadros de dor crônica;

·         uma visão negativa de si mesmo, do mundo e do futuro na depressão.

Qualquer tratamento para a ansiedade precisa considerar a bela complexidade que nos caracteriza enquanto humanos, ou seja, deverá levar em conta nossos corpos, nossas emoções, nossos pensamentos, nossas ações e nossa espiritualidade.

Além disso, para que se determine os melhores modelos de tratamento, é importante que se identifique dois aspectos: a intensidade, ou seja, quão forte é o sofrimento, e os impactos, ou seja, o quanto os sintomas estão afetando a vida cotididana em termos de vida pessoal, social, profissional. A partir daí, então, define-se os graus de ansiedade e as intervenções necessárias. Vejamos:

Grau Grave: interações medicamentosas com orientação psiquiátrica para diminuição dos níveis de ativação da amigdala cerebelosa e todas as técnicas utilizadas para os Graus Moderado e Leve.

Graus Moderado e Leve: não são necessárias interações medicamentosas. Trabalha-se com técnicas de Técnicas de Psicologia Positiva, Terapia Cognitivo-Comportamental, Mindfulness, atividades físicas e mudanças na alimentação.

 

O treino em Psicologia Positiva: aqui, uma premissa muito importante é A Felicidade é um treino ! E um treino que nos dá trabalho, ou seja precisa de investimento constante.

Reduzir aspectos negativos apenas nos mantém na média, mas otimismo e felicidade, de acordo com a neurociência provmovem o desempenho e a realização, assim como omotivação, eficiência, resiliência, produtividade e criatividade. Isso porque, nosso cérebro está configurado para apresentar os melhores resultados quando está positivo e não quando está negativo ou num estado meio neutro, do tipo “tanto faz”.

E é muito importante entender que é a nossa interpretação da realidade que altera a nossa experiência desta mesma realidade, portanto, nossa atitude mental modela a realidade. Ou seja, a realidade que existe nada mais é do que a sua experiência com o que chega do externo. O aspecto lindo e experançoso disto é que nosso cérebro é modelável, moldável, abrindeo possibilidades para que o cérebro possa ser retreinado para encontrar novas e diferentes oportunidades.

Há sim um caminho mental através do qual podemos sair do fracasso e podemos fazer isto através de pequenos e constantes ajustes.

As emoções negativas restrigem nossas possibilidades de ação. As emoçóes positivias fazem exatamente o contrário: expandem nosso processamento cerebral, amploiando pensamentos e ideias, em nível cognitivo e comportamental, ativando todo um fundiomamento neuroquímico através de neurotransmissores capazes de ativar nossa rede hormonal que redunda em comportamento concreto e observável.

Lembre-se: a Felicidade não é dada. A Felicidade é construída! Como? Através de treino.

Podemos aprender qualquer coisa, através de três grandes forças: a força dos sentimentos, a força dos pensamentos e a força das ações concretas.

Pensamentos geram sentimentos. Sentimentos geram pensamentos. Pensamentos influenciam ações. Açoes influenciam pensamentos. Sentimentos influenciação ações. Ações influenciam sentimentos.

Conscientize-se de que na ansiedade,

·         o sentimento é de taquicardia, sudorese, tensão muscular;

·         o pensamento é catastrófico, trazendo a ameaçadora mensagem de perigo prestes a acontecer;

·         ação é tentar distrair-se da fonte ameçadadora, evitando-a.

Assim, aprender a gerenciar a ansiedade através da Técnica da Terapia Cognitivo Comportamental envolve treinar e dominar os seguintes passos:

·         Sentir: perceba que o corpo está com funcionanamento diferente. Simplesmente perceba.

·         Nomear: descreva o que vc sente em seu corpo e dê um nome para isso. Aqui não importa a precisão das palavras. Apenas nomeie, desta forma vc já estará integrando o córtex pré-frontal no processo.

·         Permita-se: Dê-se o direito e a autonomia para não estar bem. “Tenho o direito de sentir o que eu estou sentindo. Não tenho a obrigação de estar bem o tempo todo. Eu me dou permissão para isso.”

·         Aja: utilize alguma técnica como por exemplo: mindfulness, respiração diafragmática, contração/relaxamento muscular, yoga, tai-chi.

·         Redirecione: faça algo que dê a vc a sensação de realização, como um hobby por exemplo.

Coloque o exercício da construção de uma dinâmica cerebral mais positiva em sua rotina.

Escrever no diário da gratidão:

·         Relembrar e registrar em seu diário o que houve de belo no dia

·         Relembrar e registrar em seu diário três ações que tenham deixado vc com orgulho

·         Relebrar e registrar em seu diário, os momentos em que vc se permitiu ser Humano, reconheceu suas fragilidades e seus limites.

Treine movimentar o corpo lentamente, como um lindo bicho-preguiça. Imagine-se um e imite seus movimentos.

Treine Mindfulness, há diversos vídeos no Youtube que vc poder escolher.

Treine respiração diafragmática e aqui também vc poderá buscar vídeos no Youtube para aprender como fazer, mas basicamente é:

·         Respire com a barriga, como os bebezinhos fazem.

o   Inspire em quatro tempos

o   Segure a respiração em quatro tempos

o   Solte o ar em quatro tempos

o   Segure o ar em quatro tempos

·         Repita o ciclo mais 5 vezes ou até sentir que os sintomas de ansiedade diminuíram.

Dicas de alimentação:

Elimine café e bebidas que contenham cafeína

Elimine, ou pelo menos, evite bebidas alcóolicas. Elas podem dar a sensação de calma num primeiro momento, mas tem um forte efeito rebote no dia seguinte.

Procure agregar alimentos integrais a sua alimentação, que ajudarção a controlar os níveis de glicose no sangue. A diminuição de glicose no sangue faz com que o organismo aumente os níveis de adrenalina, que na ansiedade, já estão bem elevados.

Consuma alimentos ricos em

·         Magnésio: espinafre e oleaginosas

·         Zinco: gema e castanha de caju, principalmente

·         Probióticos

Lógico, beba muita água. Cerca de 90% do nosso cérebro é água. Ajude-o a ser saudável e ele te recompensará enormemente!!!

 

Beijos !

DTM - a dor do perfeccionismo

Meninos e meninas obedientes e corretos ...

O que vemos na prática clínica é que as pessoas que portam DTM normalmente foram meninos e meninas bonzinhos, que  aprenderam a se comportar de maneira adequada, a assumir responsabilidades e, acima de tudo, a ser corretos aos olhos dos outros, sem considerar a si mesmos no processo.

Eles se lembram de ter sido dolorosamente criticados e, em conseqüência, aprenderam a se monitorar com severidade, a fim de evitar erros que chamassem a atenção ou a reprovação das figuras por quem nutriam especial admiração ou afeto.

Não aprenderam a perceber o que queriam de fato em sua vida. Seus desejos naturais lhes foram proibidos quando eram novos, fazendo com que aprendessem a bloquear a conexão consigo mesmos, concentrando a atenção na coisa certa a ser feita.

Ausência do lúdico e a sensação de inadequação na infância

Nesta dinâmica, não houve espaço para o lúdico, para o imprevisto, para o autêntico.

Por outro lado, sempre houve e haverá espaço para o aperfeiçoamento, abrindo espaço para uma sensação de inadequação constante e permanente. Nunca estão felizes com suas realizações.

O prazer de estar no presente não existe em seu processamento mental, justamente porque os pensamentos estão sempre “monitorando e julgando”: não está bom o suficiente. A conexão corpo-mente não existe. A voz não expressa o que o coração quer. A cisão no laríngeo trava o fluxo energético que tensiona a coluna cervical, a nuca, o pescoço e o maxilar, sobrecarregando os músculos temporais e dando origem a terríveis dores de cabeça.

Pensamentos autopunitivos e baixa autoestima

Normalmente, ouvem uma voz julgadora como parte de seu próprio pensamento. Essa voz implacável normalmente está associada a imagem gravada a partir da convivência intensa com uma figura parental ( pai ou mãe ), que exerceu esse papel de figura autoritária durante os períodos de formação da sua personalidade.

O medo de ser criticado na infância fez com que desenvolvessem um sistema de vigilância interna que automaticamente controla pensamento, palavra e a ação, diminuindo a flexibilidade, a criatividade e o prazer em lidar com o corpo.

Na visão alquímica, a Água que dá flexibilidade à Terra, é evaporada pelo Fogo da raiva de ser tido o tempo todo frustrado (a). O Ar, intensificado pelos pensamentos autopunitivos, ativa o Fogo ainda mais, sem Água para o abrandar ou a segurança da Terra para o delimitar.

Assim, o corpo fica tenso, a musculatura dói, o maxilar trava, com a psicodinâmica do indivíduo girando em torno do medo, da raiva e da frustração. O epicentro deste redemoinho sustenta-se numa forte sensação de ser inadequado e da consequente necessidade de ser aceito por uma figura de autoridade amada, não obstante também seja punitiva e rígida, normalmente pouco afetiva em termos de toque físico.

Normalmente, não sabem quando estão com raiva. Mesmo com um aperto visível da mandíbula e uma contração dos lábios, como se fosse para manter sob controle palavras de crítica, eles não percebem que estão irritados, porque, inconscientemente, bloqueiam a percepção de uma emoção "ruim".

Porém, quando o equilíbrio é restaurado e reconstruído, essa energia pode ser usada para fins altamente construtivos.

O resgate e o reequilíbrio, o perfeccionismo trabalhando a favor

O resgate da autenticidade, passa pelo principal desafio do perfeccionista: não julgar, não analisar, reintegrar o corpo como veículo de expressão de si mesmo e reconhece-lo enquanto tal.

A verdadeira autoconfiança  não tem relação com fazer conforme regras preestabelecidas com base numa percepção parcial do contexto, mas tem a ver com reconhecer que a Verdade é mais importante do que Estar Certo.

O Certo ou Errado impostos de fora para dentro tem mais relação com a insegurança de quem as impôs do que com nossa Verdade em Essência.

Por mais estranho que possa parecer, para nossa mente catequizada, Certo e Errado são padrões que tiram Deus de dentro de nós, pois nos colocam numa relação intermediada com Ele.

Aquietar a mente julgadora, fechar os olhos, respirar e se concentrar no Coração é o caminho para a Serenidade que traz o melhor e o mais nobre lado do Perfeccionista.

A atitude de serenidade dá início a estágios específicos de transformação íntima, onde percebemos com nitidez a arbitrariedade dos julgamentos autoimpostos e o quanto nos causam dor e sofrimento ( gastrite, bruxismo, DTM, dor nas costas, dor de cabeça para nos referirmos aos mais óbvios ).

Gradativamente, à medida que vamos nos abrindo e nos tornando menos reativos às críticas — ou seja, mais serenos —, iremos percebendo que não há nada para fazer, nada para consertar dentro de nós mesmos, porque não há mais julgamento e tudo passa a ser percebido a partir de uma perspectiva muito mais ampla embasada por um calmante sentimento de Paz, como um delicioso Céu Azul de Outono.

Ichazo, citado no livro “A Dimensão Espiritual do Eneagrama”, de Sandra Maitri, fala sobre a virtude da serenidade nos dizendo que : "Trata-se de uma calma emocional que se expressa num corpo tranqüilo consigo mesmo e receptivo à energia do Kath [o centro energético da barriga]. A serenidade não é uma atitude mental, mas a expressão natural do todo num ser humano seguro das suas capacidades e totalmente contido em si mesmo."

A raiz latina da palavra "sereno" significa "calmo, tranqüilo e sem nuvens".

Ao nos percebermos completos, nós nos serenamos, ao contrário do julgamento que nos torna parciais, incompletos, imperfeitos.

Esse processo não é linear nem instantâneo, mas na medida em que o trabalho de autodesenvolvimento progride, a serenidade vai se tornando cada vez mais um estado constante.

O Ser que somos por trás das nuvens da personalidade — por trás dos véus do eu histórico — vai se tornando cada vez mais nítido, passando a ver a realidade de maneira cada vez mais objetiva, como ela é.

Nesse processo, começamos a percebendo as coisas com amor e alegria em vez de formar juízos sobre elas, pois nos permitimos trazer a mente para o presente, cessando o “deveria ser assim ou assado”...

Esse trabalho de religação com nossa natureza essencial não é fácil nem rápido. Mas, para os que são movidos por uma chama interior à descoberta do fundo de si mesmos, é uma necessidade. Nas palavras de Jelaluddin Rumi, Alquimista e poeta persa do século XIII:

“Estiveste com medo

de ser engolido pela terra

ou assimilado pelo ar.

Agora, teu pingo d'água se desprende

e goteja no oceano,

de onde veio.

Já não tem a forma que tinha,

mas ainda é água.

A essência é a mesma.

Esse desprendimento não é um arrependimento.

É uma honra profunda que fazes a ti mesmo.”

O estudo do protocolo para tratamento de DTM enquanto sintomatologia do comportamento perfeccionista

E por falar em Alquimia... deixem-me explicar brevemente como o protocolo foi estruturado.

Através de pesquisa qualitativa conduzida durante o ano de 2016, desenvolveu-se protocolo de tratamento dos sintomas de DTM através dos florais Joel Aleixo, cujos resultados se mostraram muito animadores:

Durante o tratamento, 98% dos voluntários obtiveram redução total dos sintomas de DTM e, após 6 meses do término do tratamento, apenas 10% apresentaram recidiva dos sintomas. Estes casos tiveram associação com traços depressivos, o que nos leva a pensar na depressão como uma agravante dos sintomas da disfunção, demandando um olhar especial.

Houve um subproduto interessante 50% dos voluntários obtiveram melhores resultados nos testes de inteligencia geral. A assertividade, a possibilidade de maior foco, a minimização dos pensamentos autopunitivos contribuiriam para que o processamento cognitivo fosse alavancado. 

Os resultados desta pesquisa foram apresentados em Congresso da Escola de Alquimia, num momento de muita emoção e esperança para os tratamentos de dores crônicas através de métodos naturais, não invasivos e integrativos.

Para agendar uma consulta inicial

Se vc encontrou identificação com o tema e quer fazer parte deste universo maravilhoso de pessoas que tratam os sintomas de DTM e trabalham o padrão perfeccionista através dos Florais Joel Aleixo, entre em contato para agendar sua consulta.

Vamos conversar sobre seu Mapa Astral, explicar como ele impactará na formulação dos seus florais, vamos identificar seu potencial comportamental através do Mapa e de testes comportamentais validados pelo CFP e sobre como instrumentalizaremos vc com a EFT para gerenciar situações de stress.

Não é apenas um projeto  para trabalhar DTM ou perfeccionismo.
Mas também um projeto de autotransformação.

bjs !

Ah... apresentando-me...

Meu nome é Salma Cortez, sou formada em Psicologia pela USP (  Universidade de São Paulo ), Grafóloga há 16 anos, Mestre em Reiki iniciada por Tania Gori, Astróloga formada pelo Prof. Nilton Schutz, Terapeuta Alquímica formada pela Escola de Alquimia Joel Aleixo.

Caso queira anotar o whatsapp nos seus contatos ou agendar uma consulta, clique aqui:

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Whatsapp para agendamento: 11-98229-0335

Um grande abraço! 
Salma Cortez